Proč mě bolí nohy v lezeckých botách? Časté příčiny a řešení

Rychlá odpověď

Většina bolesti při lezení v lezečkách pochází z příliš malé velikosti, špatného tvaru boty pro vaši nohu nebo z nedostatečného prošlápnutí. Začněte tím, že určíte, kde to bolí – prsty, pata nebo nárt – a poté upravte velikost, zvolte jiný model nebo si boty postupně prošlápněte. Pokud bolest přetrvává nebo je ostrá, přestaňte a zkuste jiný pár; lezečky by měly být přiléhavé, ne mučivé.

Lezecké boty mají být přiléhavé, ale je tenká hranice mezi výkonnostním střihem a skutečnou bolestí. Pokud vás nohy bolí při každém lezení, nejste sami – a nemusíte trpět. Většina problémů pramení ze tří věcí: velikosti, tvaru boty a způsobu prošlápnutí.

Dobrou zprávou je, že většinu příčin lze napravit. Můžete upravit velikost, zvolit jiný model nebo změnit způsob prošlápnutí. Tento článek probere nejčastější viníky a přesné kroky, které můžete vyzkoušet, abyste mohli lézt pohodlně a měli spokojené nohy.

Je velikost špatná?

Lezecké boty nejsou boty na běžné nošení. Většina lezců jde o jednu až dvě velikosti dolů, ale to neznamená, že menší je vždy lepší. Pokud máte prsty rozdrcené do bolestivých poloh nebo vám noha křečí z tlaku, boty mohou být příliš krátké nebo úzké pro tvar vaší nohy. Správně padnoucí lezečka by měla nohu pevně držet, aniž by způsobovala ostrou bolest nebo necitlivost.

Rychlý test: postavte se a přeneste váhu na botu. Prsty by se měly dotýkat konce, ale ne být bolestivě ohnuté. Pokud se prsty silně kroutí nebo máte pocit, že bota přerušuje krevní oběh, pravděpodobně potřebujete o půl čísla větší nebo širší model. Pamatujte, že různé značky a modely padají různě, takže velikost používejte jako výchozí bod, ne jako pevné pravidlo.

• Zkoušejte boty večer, když jsou vaše nohy po dni mírně oteklé.
• Noste stejné ponožky (nebo žádné), ve kterých plánujete lézt.

Kde přesně to bolí?

Umístění bolesti je velká nápověda. Bolest prstů obvykle znamená, že je bota příliš malá nebo je špička příliš špičatá pro vaši nohu. Bolest paty často ukazuje na botu, která je příliš velká nebo má patní část, která neodpovídá vaší noze – což způsobuje odírání nebo tlak. Bolest přes nárt může znamenat, že jsou tkaničky nebo pásky příliš utažené, nebo je objem boty pro vaši klenbu příliš nízký.

Pokud jde o tupou bolest, která po sundání bot zmizí, může to být normální nepohodlí při prošlapávání. Pokud ale cítíte ostrou bolest, necitlivost nebo bolest, která přetrvává i po lezení, je to varovný signál. Nepřekonávejte to. Sundejte boty a přehodnoťte situaci.

• Ostrá nebo vystřelující bolest je varovný signál – přestaňte a zkuste jinou velikost nebo model.
• Necitlivost nebo brnění znamená, že bota tlačí na nervy; to není něco, co by se dalo přetrénovat.

Bolest při prošlapávání: kolik je normální?

Nové lezečky jsou tuhé a je normální, že jsou prvních pár lezení nepohodlné. Syntetické boty se prošlapávají rychleji, zatímco kožené se více vytahají a přizpůsobí se vaší noze. Počítejte s mírnou přiléhavostí, ale měla by se zmírnit do týdne až dvou pravidelného lezení, jak se materiál přizpůsobí vaší noze.

Pokud se bolest po několika lezení nezlepší – nebo se zhorší – bota pro vás není ta pravá. Prošlapávat botu, která má špatný tvar nebo velikost, povede jen k chronickému nepohodlí. Poslouchejte své nohy: něco vám říkají.

• Prošlapávejte nové boty postupně – nejprve je noste na krátká lezení, ne na celý den v tělocvičně.
• Použijte pytlík na boty nebo je vycpěte ponožkami, aby se vytáhly, ale nenuťte špatně padnoucí botu.

Volba jiného tvaru boty

Ne všechny lezečky mají stejný tvar. Některé mají neutrálnější, plochý profil, který je pohodlný pro celodenní lezení, zatímco jiné jsou agresivně zahnuté a vhodnější pro převisy. Pokud máte široké nohy, hledejte boty s širší špičkou. Pokud máte úzkou patu, najděte model s užší patní částí. Správný tvar pro vaši nohu dělá obrovský rozdíl.

Nebojte se vyzkoušet jinou značku nebo kategorii. „Výkonnostní“ bota, která vyhovuje někomu jinému, nemusí vyhovovat vám. Vyplatí se strávit čas zkoušením několika modelů, abyste našli ten, který obejme vaši nohu bez bolesti.

Kdy zkusit jinou velikost nebo model

Pokud jste zkoušeli upravit utažení tkaniček, vyměnili ponožky a dali botám férovou dobu na prošlápnutí, ale bolest přetrvává, je čas zkusit jinou velikost nebo model. Bota, která způsobuje ostrou bolest, necitlivost nebo puchýře, se s více času nepohodlnou nepřestane být. Přiznejte ztrátu a prozkoumejte jiné možnosti.

Dobré pravidlo: pokud se vám dělá nevolno při pomyšlení na nazouvání bot, nejsou to ty správné. Lezečky by měly působit jako pevný stisk ruky – ne jako svěrák. Vaše nohy vám poděkují, že jste přešli na jiné.

Rychlá autodiagnostika bolesti v lezečkách

• Příznak: Určete, kde to bolí: prsty, pata nebo nárt. Všimněte si, jestli je to ostrá nebo tupá bolest. To vám napoví, zda jde o problém s velikostí nebo tvarem.
• Pravděpodobná příčina: Malá velikost, špatný tvar boty nebo utažené pásky. Bolest prstů často znamená příliš malou botu; bolest paty často příliš velkou nebo špatný tvar patní části. Přiřaďte místo bolesti k příčině.
• Nápravné opatření: Upravte velikost, vyzkoušejte jiný model nebo povolte pásky. Dejte novým botám řádné prošlápnutí během několika lezení. Dejte každé opravě alespoň pár lezení, abyste zjistili, zda pomáhá.
• Bod zastavení: Pokud je bolest ostrá, způsobuje necitlivost nebo se po prošlápnutí nezlepší, přestaňte a zkuste jiný pár. Nepřekonávejte to. Zvolte pohodlí nad egem – vaše nohy vám poděkují.

Vybavení, které pomáhá

• Dětská kšiltovka Zero Junior Fit: Vaše děti budou stylově dobývat stezky s touto lehkou čepicí od Mountain Sports. Navržena pro mladé dobrodruhy, tato čepice nabízí pohodlné nošení pro každodenní nošení i venkovní zábavu. Ačkoli to není lezecká bota, tato čepice ukazuje, jak důležitý je správný střih u vybavení pro mladé dobrodruhy – takže se nemusíte starat o to, že čepice sklouzne, zatímco se soustředíte na své nohy.
• Dámská Genesis GTX: Navržena pro bezkonkurenční běžecký zážitek, kombinuje dynamiku a přesnost na jakémkoli terénu. Díky odolnému svršku, podrážce s vysokou přilnavostí navržené pro nejnáročnější podmínky a nepromokavé ochraně GORE-TEX zajišťuje Genesis, že zůstanete v suchu a bezpečí. Pokud řešíte bolest nohou v lezečkách, pohodlné a dobře padnoucí boty na přístupové túry a trailový běh pomohou udržet vaše nohy šťastné před i po lezení.

Bolest v lezečkách je signál, ne čestný odznak. Tím, že určíte příčinu, upravíte střih a víte, kdy přejít na jiné, můžete lézt pohodlně a soustředit se na to, na čem záleží – na váš další výstup.