Miksi jalkani sattuvat kiipeilykengissä? Yleiset syyt ja korjaukset

Nopea vastaus

Suurin osa kiipeilykenkäkivuista johtuu liian pienestä koosta, väärästä kengän muodosta jalkaasi nähden tai siitä, ettei kenkiä ole totutettu kunnolla. Aloita tunnistamalla, missä sattuu—varpaissa, kantapäässä vai jalkaterän päällä—ja säädä sitten kokoa, valitse eri malli tai totuttele kenkiä vähitellen. Jos kipu jatkuu tai on terävää, lopeta ja kokeile toista paria; kiipeilykenkien pitäisi olla napakat, ei tuskaa aiheuttavat.

Kiipeilykenkien pitää olla napakat, mutta suorituskykyisen istuvuuden ja todellisen kivun välillä on raja. Jos jalkasi sattuvat joka kerta kiipeäessäsi, et ole yksin—eikä sinun tarvitse kärsiä. Useimmat ongelmat johtuvat kolmesta asiasta: koosta, kengän muodosta ja totuttelutottumuksista.

Hyvä uutinen on, että useimmat syyt ovat korjattavissa. Voit säätää kokoa, valita eri mallin tai muuttaa totuttelutapojasi. Tämä artikkeli käy läpi yleisimmät syylliset ja tarkat toimenpiteet, joita kokeilla, jotta voit kiivetä mukavasti ja pitää jalkasi tyytyväisinä.

Onko koko väärä?

Kiipeilykengät eivät ole katukenkiä. Useimmat kiipeilijät valitsevat yhden tai kaksi kokoa pienemmän, mutta se ei tarkoita, että pienempi on aina parempi. Jos varpaat ovat murskautuneet kipeisiin asentoihin tai jalkasi kramppaavat paineesta, kengät voivat olla liian lyhyet tai liian kapeat jalkamuotoosi nähden. Oikein istuvien kiipeilykenkien pitäisi pitää jalka tukevasti ilman terävää kipua tai puutumista.

Nopea testi: seiso painosi kengällä. Varpaiden pitäisi koskettaa kengän kärkeä, mutta ne eivät saa taittua kivuliaasti. Jos varpaat käpertyvät voimakkaasti tai kenkä tuntuu katkaisevan verenkierron, tarvitset todennäköisesti puoli kokoa isomman tai leveämmän mallin. Muista, että eri merkit ja mallit istuvat eri tavalla, joten käytä kokoa lähtökohtana, älä sääntönä.

• Kokeile kenkiä illalla, kun jalkasi ovat hieman turvonneet päivän aikana.
• Käytä samoja sukkia (tai ei sukkia), joilla aiot kiivetä.

Missä tarkalleen sattuu?

Kivun sijainti on iso vihje. Varpaiden kipu tarkoittaa yleensä, että kenkä on liian pieni tai varvasosa on liian terävä jalkaasi nähden. Kantapään kipu viittaa usein kenkään, joka on liian suuri tai jonka kantapääkuppi ei vastaa jalkaasi—aiheuttaen hankausta tai painetta. Jalkaterän päällä oleva kipu voi tarkoittaa, että nauhoitus tai remmit ovat liian tiukat tai kengän tilavuus on liian pieni jalkaterällesi.

Jos kyseessä on tylsä, jomottava kipu, joka häviää kenkien riisumisen jälkeen, se voi olla normaalia totuttelukipua. Mutta jos sinulla on terävää kipua, puutumista tai kipua, joka jatkuu kiipeämisen jälkeen, se on varoitusmerkki. Älä puske läpi. Ota kengät pois ja arvioi tilanne uudelleen.

• Terävä tai ampumakipu on punainen lippu—lopeta ja kokeile eri kokoa tai mallia.
• Puutuminen tai kihelmöinti tarkoittaa, että kenkä puristaa hermoja; sitä ei voi harjoitella pois.

Totuttelukipu: kuinka paljon on normaalia?

Uudet kiipeilykengät ovat jäykät, ja on normaalia, että ne tuntuvat epämukavilta ensimmäisten harjoituskertojen ajan. Synteettiset kengät mukautuvat nopeammin, kun taas nahkakengät venyvät enemmän ja muotoutuvat jalkaasi. Odota jonkin verran alkuperäistä napakkuutta, mutta sen pitäisi helpottaa viikon tai kahden säännöllisen kiipeilyn jälkeen, kun materiaali muotoutuu jalkaasi.

Jos kipu ei parane useiden harjoituskertojen jälkeen—tai pahenee—kenkä ei ole sinulle. Väärän muotoisen tai kokoisen kengän totuttaminen johtaa vain krooniseen epämukavuuteen. Kuuntele jalkojasi: ne kertovat sinulle jotain.

• Totuta uudet kengät vähitellen—käytä niitä aluksi lyhyissä jaksoissa, et kokonaista päivää salilla.
• Käytä kenkäpussia tai täytä kengät sukilla auttaaksesi niitä venymään, mutta älä pakota huonosti istuvaa kenkää.

Eri kengänmuodon valitseminen

Kaikki kiipeilykengät eivät ole samanmuotoisia. Joissakin on neutraalimpi, tasainen profiili, joka on mukava koko päivän kiipeilyyn, kun taas toiset ovat aggressiivisesti alaspäin kaartuvia ja parempia ylipäin kiipeilyyn. Jos sinulla on leveät jalat, etsi kenkiä, joissa on leveämpi varvasosa. Jos sinulla on kapea kantapää, etsi malli, jossa on tiukempi kantapääkuppi. Oikea muoto jalkallesi tekee valtavan eron.

Älä pelkää kokeilla eri merkkiä tai kategoriaa. 'Suorituskykyinen' kenkä, joka toimii jollain toisella, ei välttämättä toimi sinulla. Kannattaa käyttää aikaa useiden mallien sovittamiseen löytääksesi sellaisen, joka halaa jalkaasi ilman kipua.

Milloin kokeilla eri kokoa tai mallia

Jos olet kokeillut säätää nauhoituksen kireyttä, vaihtanut sukkia ja antanut kengille reilun totutteluajan, mutta kipu jatkuu, on aika kokeilla eri kokoa tai mallia. Kenkä, joka aiheuttaa terävää kipua, puutumista tai rakkoja, ei tule mukavaksi ajan kanssa. Katkaise tappiot ja tutki muita vaihtoehtoja.

Hyvä nyrkkisääntö: jos huomaat kammoavasi kenkien jalkaan laittamista, ne eivät ole oikea pari. Kiipeilykenkien pitäisi tuntua lujalta kädenpuristukselta—ei ruuvipenkiltä. Jalkasi kiittävät sinua vaihdosta.

Nopea itsearviointi kiipeilykenkäkipuun

• Oire: Tunnista, missä sattuu: varpaissa, kantapäässä vai jalkaterän päällä. Huomaa, onko kipu terävää vai tylsää. Tämä kertoo, onko kyseessä koko- vai muoto-ongelma.
• Todennäköinen syy: Liian pieni koko, väärä kengän muoto tai liian tiukat remmit. Varpaiden kipu tarkoittaa usein liian pientä kokoa; kantapään kipu tarkoittaa usein liian suurta kokoa tai väärää kantapääkuppia. Yhdistä kivun sijainti syyhyn.
• Korjaava toimenpide: Säädä kokoa, kokeile eri mallia tai vähennä remmien kireyttä. Anna uusille kengille kunnollinen totutteluaika muutaman harjoituskerran ajan. Anna kullekin korjaukselle vähintään muutama harjoituskerta nähdäksesi, auttaako se.
• Lopetuspiste: Jos kipu on terävää, aiheuttaa puutumista tai ei parane totuttelun jälkeen, lopeta ja kokeile toista paria. Älä puske läpi. Valitse mukavuus egon sijaan—jalkasi kiittävät sinua.

Varusteet, jotka auttavat

• Zero Junior Fit Hat: Lapsesi pääsevät tyyliin poluille tämän kevyen Mountain Sportsin lippiksen kanssa. Suunniteltu nuorille seikkailijoille, tämä hattu tarjoaa mukavan istuvuuden arkeen ja ulkoiluun. Vaikka tämä ei ole kiipeilykenkä, hattu osoittaa, miten oikea istuvuus pätee varusteisiin nuorille seikkailijoille—joten sinun ei tarvitse huolehtia luisuva hatusta, kun jalkasi ovat keskiössä.
• Womens Genesis GTX: Suunniteltu tarjoamaan vertaansa vailla oleva juoksukokemus, se yhdistää dynaamisuuden ja tarkkuuden millä tahansa alustalla. Kestävän päällisen, vaativimpiin olosuhteisiin suunnitellun pitävän pohjan ja GORE-TEX-vedenpitävän suojauksen ansiosta Genesis pitää sinut kuivana ja turvassa. Jos kärsit jalkakivusta kiipeilykengissä, mukavat ja hyvin istuvat kengät lähestymisvaelluksiin ja polkujuoksuun auttavat pitämään jalkasi tyytyväisinä ennen ja jälkeen kiipeilyn.

Kiipeilykenkäkipu on signaali, ei kunniamerkki. Tunnistamalla syyn, säätämällä istuvuutta ja tietämällä, milloin vaihtaa, voit kiivetä mukavasti ja keskittyä siihen, mikä on tärkeää—seuraavaan lähetykseesi.