Como Escolher as Sapatilhas de Corrida Certas: Guia de Compra Completo

Encontrar o ténis de corrida certo pode parecer esmagador com tantas opções no mercado. Mas o par perfeito existe para si. Quer esteja a treinar para uma maratona ou a começar do zero, o calçado certo faz toda a diferença no conforto e na prevenção de lesões.

Neste guia, vamos analisar os principais fatores a considerar ao escolher ténis de corrida: o tipo de pé, a passada, a superfície de corrida e o nível de amortecimento de que necessita. No final, saberá exatamente o que procurar ao comprar.

Compreenda o seu tipo de pé e a sua passada

O arco do pé e a forma como este roda ao correr (a sua passada) são a base da escolha do calçado. Um simples teste de humidade pode revelar o seu tipo de arco: molhe o pé e pise uma folha de papel. Se vir a maior parte da pegada, tem pés chatos; se vir apenas uma faixa fina, tem arcos altos; uma quantidade normal indica um arco neutro.

Pés chatos tendem a ter pronação excessiva (rotação para dentro), por isso vai querer ténis de estabilidade com controlo de movimento. Arcos altos tendem a ter supinação (rotação para fora), o que significa que precisa de ténis flexíveis e bem amortecidos. Arcos neutros têm sorte—podem usar a maioria dos ténis, mas foquem-se no conforto e no ajuste.

• Se possível, faça uma análise da passada numa loja de corrida local—é a forma mais precisa de conhecer a sua pronação.

Escolha o tipo certo de ténis de corrida

Os ténis de corrida são concebidos para fins específicos. Os ténis de estrada são leves e amortecidos para asfalto. Os ténis de trilho têm solas agressivas e partes superiores protetoras para percursos fora de estrada. As sapatilhas de competição são mínimas para velocidade, enquanto os ténis de treino diário oferecem um equilíbrio entre amortecimento e durabilidade.

Se corre principalmente em estrada, procure ténis de estrada. Se faz trilhos, invista em ténis de trilho para evitar escorregões e proteger os pés de pedras. Para uma mistura, considere ténis híbridos que funcionam em ambas as superfícies. Muitas marcas oferecem opções versáteis, por isso pense onde vai correr mais.

• Para corrida em trilho, priorize a aderência e a proteção contra pedras em vez do amortecimento.

Considere o amortecimento e o drop

O amortecimento varia de mínimo a máximo. Os ténis minimalistas têm solas finas para uma sensação de pés descalços, enquanto os ténis maximalistas oferecem espuma espessa para absorção de impacto. A sua preferência depende do conforto e do estilo de corrida. Se tem tendência para dores nas articulações, mais amortecimento pode ajudar.

O drop é a diferença de altura entre o calcanhar e a ponta do pé. Um drop mais alto (8-12mm) é comum em ténis tradicionais e adequa-se a quem aterra com o calcanhar. Um drop mais baixo (0-4mm) incentiva uma aterragem com o meio do pé e é popular entre corredores experientes. Experimente diferentes drops para ver o que parece natural.

• Se não tiver a certeza, comece com um drop moderado (6-8mm) e ajuste com base no conforto.

Garanta o ajuste certo

Um ajuste adequado é inegociável. Os seus ténis de corrida devem ter cerca da largura de um polegar de espaço entre o dedo mais comprido e a ponta do ténis. Devem sentir-se justos no calcanhar e no meio do pé, mas não apertados. Experimente sempre os ténis com as meias com que vai correr, e faça-o no final do dia, quando os pés estão ligeiramente inchados.

Marcas diferentes têm ajustes diferentes, por isso esteja aberto a experimentar várias. Por exemplo, a North Face mochila Vault não é um ténis de corrida, mas é um ótimo exemplo de uma marca que oferece equipamento de qualidade. Quando encontrar um ténis que assente bem, mantenha-se nessa marca e modelo.

• Substitua os seus ténis de corrida a cada 300-500 milhas para manter o suporte.

Adeque os ténis ao seu estilo de corrida e objetivos

A sua frequência de corrida e os seus objetivos influenciam a escolha do calçado. Se está a treinar para uma maratona, vai precisar de um ténis de treino durável e amortecido. Se é um corredor casual, um ténis versátil como o Casaco de Chuva Cloudshield Masculino pode não ser relevante, mas um bom par de ténis de corrida de uma marca de confiança servirá bem.

Considere o seu peso e a superfície de corrida. Corredores mais pesados geralmente precisam de mais amortecimento e suporte. Se corre em asfalto duro, priorize a absorção de impacto. Se corre em pistas ou passadeiras, pode optar por ténis mais leves.

• Alterne entre dois pares de ténis de corrida para prolongar a sua vida útil e reduzir o risco de lesões.

Escolher os ténis de corrida certos é uma jornada pessoal que depende da mecânica do seu pé, do seu estilo de corrida e das suas preferências. Dedique tempo a compreender as suas necessidades, experimente várias opções e não tenha medo de pedir ajuda. Com o par certo, estará pronto para enfrentar a estrada ou o trilho com confiança.