Tại sao chân tôi bị đau khi đi giày leo núi? Nguyên nhân phổ biến và cách khắc phục

Trả lời nhanh

Hầu hết cơn đau giày leo núi đến từ việc chọn size quá nhỏ, hình dạng giày không phù hợp với bàn chân của bạn, hoặc không làm quen giày đúng cách. Bắt đầu bằng cách xác định vị trí đau—ngón chân, gót chân, hoặc trên mu bàn chân—sau đó điều chỉnh size, chọn một mẫu khác, hoặc từ từ làm quen. Nếu cơn đau vẫn tiếp tục hoặc cảm thấy buốt, hãy dừng lại và thử một đôi khác; giày leo núi nên vừa khít, không gây đau đớn.

Giày leo núi được thiết kế để vừa khít, nhưng có ranh giới giữa sự vừa vặn cho hiệu suất và cơn đau thực sự. Nếu chân bạn đau mỗi lần leo núi, bạn không đơn độc—và bạn cũng không nhất thiết phải chịu đựng. Hầu hết các vấn đề bắt nguồn từ ba điều: kích cỡ, hình dạng giày và thói quen làm quen giày.

Tin tốt là hầu hết các nguyên nhân đều có thể khắc phục. Bạn có thể điều chỉnh kích cỡ, chọn mẫu khác hoặc cách làm quen giày. Bài viết này sẽ điểm qua các thủ phạm phổ biến và các bước chính xác để thử, giúp bạn leo núi thoải mái và giữ cho đôi chân luôn khỏe mạnh.

Kích cỡ có sai không?

Giày leo núi không giống giày thường. Hầu hết người leo núi chọn size nhỏ hơn một đến hai số, nhưng không có nghĩa là nhỏ hơn luôn tốt hơn. Nếu ngón chân của bạn bị ép vào tư thế đau đớn hoặc bàn chân bị chuột rút do áp lực, giày có thể quá ngắn hoặc quá hẹp so với hình dạng bàn chân của bạn. Một đôi giày leo núi vừa vặn phải giữ chân bạn chắc chắn mà không gây đau buốt hoặc tê.

Một bài kiểm tra nhanh: đứng với trọng lượng cơ thể dồn lên giày. Ngón chân của bạn nên chạm vào đầu giày nhưng không bị gập lại gây đau. Nếu ngón chân cong mạnh hoặc giày có cảm giác như cắt đứt tuần hoàn máu, bạn có thể cần tăng nửa size hoặc chọn mẫu rộng hơn. Hãy nhớ rằng các thương hiệu và mẫu mã khác nhau có sự vừa vặn khác nhau, vì vậy hãy dùng kích cỡ như một điểm khởi đầu, không phải là quy tắc.

• Thử giày vào buổi tối khi chân bạn hơi sưng sau một ngày dài.
• Mang cùng loại tất (hoặc không tất) mà bạn dự định sẽ đi khi leo núi.

Chính xác là đau ở đâu?

Vị trí đau là một manh mối lớn. Đau ngón chân thường có nghĩa là giày quá nhỏ hoặc mũi giày quá nhọn so với bàn chân của bạn. Đau gót chân thường chỉ ra giày quá rộng hoặc cốc gót không khớp với chân—gây cọ xát hoặc áp lực. Đau trên mu bàn chân có thể do dây giày hoặc quai quá chặt, hoặc thể tích giày quá thấp so với mu bàn chân của bạn.

Nếu là cơn đau âm ỉ và biến mất khi bạn tháo giày, đó có thể là sự khó chịu bình thường khi làm quen. Nhưng nếu bạn bị đau buốt, tê hoặc đau kéo dài sau khi leo, đó là dấu hiệu cảnh báo. Đừng cố chịu đựng. Hãy tháo giày ra và đánh giá lại.

• Đau buốt hoặc đau nhói là dấu hiệu cảnh báo—hãy dừng lại và thử một size hoặc mẫu khác.
• Tê hoặc ngứa ran có nghĩa là giày đang chèn ép dây thần kinh; không nên tập luyện qua tình trạng này.

Đau khi làm quen: bao nhiêu là bình thường?

Giày leo núi mới cứng, và việc chúng gây khó chịu trong vài buổi đầu là bình thường. Giày tổng hợp làm quen nhanh hơn, trong khi giày da giãn nhiều hơn và ôm theo hình dạng chân bạn. Hãy mong đợi sự chặt ban đầu, nhưng nó sẽ giảm dần trong vòng một hoặc hai tuần leo thường xuyên khi vật liệu thích nghi với chân bạn.

Nếu cơn đau không cải thiện sau vài buổi—hoặc tệ hơn—thì đôi giày đó không phù hợp với bạn. Làm quen với một đôi giày sai hình dạng hoặc kích cỡ sẽ chỉ dẫn đến khó chịu mãn tính. Hãy lắng nghe đôi chân của bạn: chúng đang nói với bạn điều gì đó.

• Làm quen giày mới từ từ—ban đầu hãy mang trong các buổi ngắn, không phải cả ngày ở phòng tập.
• Sử dụng túi đựng giày hoặc nhồi tất vào để giúp giày giãn ra, nhưng đừng ép một đôi giày không vừa.

Chọn hình dạng giày khác

Không phải tất cả giày leo núi đều có hình dạng giống nhau. Một số có profile trung tính, phẳng, thoải mái cho việc leo cả ngày, trong khi những đôi khác cong mạnh hơn, phù hợp cho các vách đá nhô. Nếu bạn có bàn chân rộng, hãy tìm giày có mũi rộng hơn. Nếu bạn có gót chân hẹp, hãy tìm mẫu có cốc gót ôm hơn. Hình dạng phù hợp với chân bạn tạo ra sự khác biệt lớn.

Đừng ngại thử một thương hiệu hoặc loại khác. Một đôi giày 'hiệu suất' phù hợp với người khác có thể không phù hợp với bạn. Đáng để dành thời gian thử nhiều mẫu để tìm ra đôi giày ôm chân bạn mà không gây đau.

Khi nào nên thử một size hoặc mẫu khác

Nếu bạn đã thử điều chỉnh độ chặt của dây giày, đổi tất và cho giày một khoảng thời gian làm quen hợp lý mà cơn đau vẫn còn, đã đến lúc thử một size hoặc mẫu khác. Một đôi giày gây đau buốt, tê hoặc phồng rộp sẽ không trở nên thoải mái nếu mang lâu hơn. Hãy dừng lại và khám phá các lựa chọn khác.

Một quy tắc tốt: nếu bạn thấy ngại khi phải mang giày, thì đó không phải là đôi giày phù hợp. Giày leo núi nên cảm giác như một cái bắt tay chắc chắn—không phải như một cái kẹp. Đôi chân của bạn sẽ cảm ơn bạn vì đã thay đổi.

Tự chẩn đoán nhanh cơn đau giày leo núi

• Triệu chứng: Xác định vị trí đau: ngón chân, gót chân hoặc mu bàn chân. Lưu ý xem đó là cơn đau buốt hay âm ỉ. Điều này cho biết đó là vấn đề về kích cỡ hay hình dạng.
• Nguyên nhân có thể: Kích cỡ quá nhỏ, hình dạng giày sai hoặc quai quá chặt. Đau ngón chân thường là do quá nhỏ; đau gót chân thường là do quá rộng hoặc cốc gót sai. Khớp vị trí đau với nguyên nhân.
• Hành động khắc phục: Điều chỉnh kích cỡ, thử một mẫu khác hoặc giảm độ chặt của quai. Cho giày mới một khoảng thời gian làm quen trong vài buổi. Mỗi sự điều chỉnh cần ít nhất vài buổi để xem có hiệu quả.
• Điểm dừng: Nếu cơn đau buốt, gây tê hoặc không cải thiện sau khi làm quen, hãy dừng lại và thử một đôi khác. Đừng cố chịu đựng. Chọn sự thoải mái thay vì cái tôi—đôi chân của bạn sẽ cảm ơn.

Trang bị hữu ích

• Mũ Zero Junior Fit: Các bé nhà bạn sẽ tự tin tỏa sáng trên mọi nẻo đường với chiếc mũ nhẹ này từ Mountain Sports. Được thiết kế cho những nhà thám hiểm nhí, chiếc mũ này mang lại sự thoải mái cho cả việc mặc hàng ngày và các hoạt động ngoài trời. Mặc dù không phải là giày leo núi, chiếc mũ này cho thấy sự vừa vặn phù hợp áp dụng cho trang bị của các nhà thám hiểm nhí—để bạn không phải lo lắng về việc mũ bị trượt trong khi đôi chân là trọng tâm.
• Womens Genesis GTX: Được thiết kế để mang lại trải nghiệm chạy bộ vượt trội, kết hợp sự năng động và chính xác trên mọi địa hình. Với phần upper bền bỉ, đế ngoài bám tốt được chế tạo cho những điều kiện khắc nghiệt nhất và khả năng chống thấm GORE-TEX, Genesis đảm bảo bạn luôn khô ráo và an toàn. Nếu bạn đang gặp vấn đề đau chân khi đi giày leo núi, việc có những đôi giày thoải mái, vừa vặn cho các chuyến đi bộ tiếp cận và chạy trail giúp giữ cho đôi chân của bạn luôn khỏe mạnh trước và sau khi leo núi.

Đau giày leo núi là một tín hiệu, không phải là một huy hiệu danh dự. Bằng cách xác định nguyên nhân, điều chỉnh sự vừa vặn và biết khi nào nên thay đổi, bạn có thể leo núi thoải mái và tập trung vào điều quan trọng—cú leo tiếp theo của bạn.